Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için?

Kadınlarda triseps en çokyağ kirlenmesine eğilimli. Bu fenomenin, vücudun diğer sorunlu kısımlarında olduğu gibi karmaşık bir şekilde mücadele edilmesi gereklidir. Örneğin, her zaman bir diyet izlemeniz gerekir. Bu, kendinizi yeme ve hatta açlıktan tamamen sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, doğru beslenmeye bağlı kalmanız gerekir. Ayrıca, aerobik egzersizler, trisepsler üzerinde temel ve izole egzersizler gereklidir - önce zorlama olmadan, ve sonra onunla.

Nasıl başa çıkmalı, onu almak için?

Triceps eğitmek için daha sık gerekli değildir 1 - 2 kezHafta, dengeli beslenmeyi unutmamakla birlikte, proteinlerle dolu. Aksi takdirde, kas antrenmandan ve hatta daha fazla büyümeden kurtulmak için yeterli zamana ve enerjiye sahip olmayacaktır.

Triceps kas 3 kiriş oluşur: yanal, uzun ve orta. Herhangi bir eğitim, yaklaşık olarak aynı derecede bu üç kiriş üzerinde bir yük verecek olan triseps üzerindeki egzersizleri içermelidir. Sadece bu durumda, triseps büyüme için tam yük ve stimülasyon alacaksınız. Ayrıca, sahip olduğunuz trisepslerin üç fasiklesinden hangisinin en fazla gecikmeli (genellikle lateral fasikül) olduğunu ve diğerlerinden daha fazla egzersizle yüklediğini belirlemelisiniz.

Ayrıca, birçok egzersiz içinGöğüs kasları yük ve triseps. Bu nedenle, eğitim programı, göğüs kasları ve trisepslerin farklı günlerde eğitilmesi için tasarlanmalı, ideal olarak birbirlerinden uzak olmalıdırlar.

Daha fazla verim için, egzersiz yapmaya değerFarklı yoğunluktaki trisepslerde: hafif, orta, ağır ve benzerleri. Hafif ve orta dereceli egzersizler, değişken şiddette dumbell ile triseps olarak kabul edilir, ancak özellikle birkaç krep varsa, bir barbell ile egzersizleri ağır olarak sınıflandırılır. Ancak, tüm bu hazırlık derecesine bağlıdır. Zor bir eğitimden sonra dinlenmek en az bir hafta olmalıdır.

Ellerin kasları için en iyi seçim olduğunu düşünmek bir hatadır.triseps üzerinde izole egzersizleri vardır. Diğer tüm kaslar gibi, triseps en iyi temel egzersizlerle pompalanır ve sadece izole edilenlerin etkisini tamamlar ve pekiştirir.

Yeteri kadar tecrübesi olmayan insanlarFiziksel hazırlık, en azından ilk birkaç hafta için, alıştırmalardan kaçınmak daha iyidir. Bu kası arttırmak için, tüm triseps egzersizlerinin, her biri 8 ila 15 tekrarlı olmak zorunda olan çeşitli yaklaşımlarda yapılması gerekir.

Triceps için egzersizler

Triceps üzerinde çok sayıda egzersiz vardır, aşağıda en etkili birkaçını ele alacağız:

Ellerin başının arkasından dambıl ile uzatılması

Bu alıştırma ile bir triceps çizebilirsiniz. Onu hem otururken hem de ayakta olarak gerçekleştirebilirsiniz. Ana şey, egzersiz sırasında sırtın pürüzsüz olmasıdır.

Elinizde bir dambıl alın - başlamak için yeterliAğırlık 0,5 - 2 kg. Aşırı pozisyonda, elinizi yukarı kaldırın ve baş tarafından karşı omuza indirin. Başınızın önünde düz durmalı, indiremezsiniz. 8 ila 15 kez çeşitli yaklaşımlar yapın.

Blok simülatörüne basın

Bu triseps egzersizi de çok etkilidir.

Bloğun önünde durun, ayaklarınızı yere koyomuzların genişliği, sırtınızı düz tutun. Her iki elinizle ipi veya kolu tutun (bloğa bağlı olarak). Egzersiz sırasında dirsekler vücuda karşı basılı tutulmalıdır. Kolu veya ipi serbest bırakmadan, ellerinizi en alt pozisyona kadar açın ve tekrar yumuşak bir şekilde orijinaline geri gönderin. 8 ila 15 kez çeşitli yaklaşımlar yapın.

Tezgahtan şınav

Bu egzersiz tüm triseps boyunca çalışır.

Sırtınıza tezgaha yaslanın ve ona yaslanıneller. Ellerinizi yere, omuz genişliğine dik tutun. Bacakları mümkün olduğunca çekin. Şimdi, ellerinle, olabildiğince aşağı inin ve triceps kullanarak yukarı çıkın. 8 ila 15 kez çeşitli yaklaşımlar yapın.



Related news

  • Bacakları düz pozisyona getirememe
  • Bilgisayarı kim buldu
  • İncili Sarmaşıklar Yelek Yapılışı
  • Eleleyiz Festivaline yoğun ilgi
  • Evde Profiterol Nasıl Yapılır

  • Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için


    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için

    Triceps üzerinde alıştırmalar - ne için