Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri, Açma Germe Hareketleri, Yürüyüş Yapın, Kaslar Kasılmadan, Nefes Almayı Öğrenin!

Geçmişten günümüze çağların en büyük rahatsızlığıdır stres. Gerek özel hayatımızda gerekse iş hayatımızda bizleri olumsuz yönde etkileyen, işimize ve hayatımıza odaklanamamamızın en önemli etkenlerden birisidir. Çalışan kadınların (Ev hanımları dâhil) hem evlerinde hem iş yerlerinde uygulayabileceği küçük günlük egzersiz hareketleri bir nebze olsun onları rahatlatabilecek aynı zamanda henüz girdiğimiz yaz aylarında forma girmelerine yardımcı olacaktır. Peki, nasıl olacak stresten uzak kalmak?

Günlük Egzersiz Hareketleri İle Rahatlayın

Nefes Almayı Öğrenin!

Doğru nefes alabilmek stresten uzaklaşmanın ilk adımı. Elinizi karnınızın üzerine koyup burundan aldığımız nefesi ağzımızdan vererek ve bunu günde beş defa beşer kere tekrar ederek stres seviyemizi düşürebiliriz. Nefes almayı otonom bir hareket olmayı görmeyin. Günde yüzbinlerce kez nefes nefes alıyoruz belki ama psikolojik olarak kendimizi rahat hissetmemiz için bunu spor olarak görebiliri. Karnımızın ve göğsümüzün şişmesini kontrol ederek bu işi sürekli hale getirebiliriz.

Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

Kaslar Kasılmadan

Nefes alırken tüm vücudumuzu gevşetmemiz önemli. En azından günde 5 kere 1 dakika vücudunuzu serbest bırakın en çok çalıştırdığımız göz kaslarımız dâhil. Bir kasınızı yaklaşık 5 saniye esnettikten sonra rahat bırakın. Bunu Ayak parmaklarınızdan yüz kaslarınıza kadar yapabilirsiniz. Örneğin sabah kahvaltısı yapmadan önce yapacağınız kol esnetme hareketleriniz sizi daha rahat bir güne ulaştıracaktır. Hareketleri yaptıktan sonra ise 1 kaç dakika daha yatağınıza uzanıp gevşeyin.

Yürüyüş Yapın

Günde 1 defa 10 15 dakika yürüyüş yapmak sizi rahatlatacaktır. Hafif tempoda iş yerinize varmadan bir ya da iki durak önce otobüsten inerek yapacağınız yürüyüş gibi. Spor endorfin hormonu salgılamanızı sağlar bu da zihninizin rahatlamasına yol açar.

Daha fazla boş vaktiniz varsa yoga ya da pilates kursuna yazılabilir, çeşitli dans kurslarıyla görüşüp eğitim alabilirsiniz bunlar da stresten uzak bir yaşam sürmenize fayda sağlayacaktır.

Açma Germe Hareketleri

Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

Herhangi birsporfaaliyetine başlamadan önce yapmamız gereken vücudu germek ve esnetmektir. Bu sizin daha rahat hareket etmenizi sağlayıp. Yapacağınız faaliyetin daha faydalı olmasını sağlayacak.

Hareketlere öncelikle kafa bölgesinden başlayıp sağa, sola, öne ve arkaya esnetme çalışmaları yapıyoruz. Burada dikkat etmemiz gereken nokta ne bel ne boyun kısmında tam daire hareketleri yapmayacağız. Ardında omuzlar ve kolları hareketlendiriyoruz. Gevşeme esnasında ve hareketleri yaparken de doğru nefes almayı unutmuyoruz. Daha sonra bel ve bacak bölgesine iniyoruz yapmamız gereken hareketler basit düzeyde ilkokul ve ortaokul öğrencilerinin beden eğitimi derslerinde gördükleri gibi olacak. Spora yeni başlayan hanımların dikkat etmesi gereken bir diğer nokta ise vücudu aşırı germemek. Kas yırtılmalarına sebep aşırı hareketler sizi daha büyük bir stresin içine sokar. Gördüğünüz gibi nefes almak ve basit bir iki hareket sizi stresten uzak bir yaşama doğru iter ve iş hayatınızda daha faydalı olmanıza sebep olur.



Related news

  • Diş ağrısına ne iyi gelir ile Etiketlenen Konular
  • Aşk Yeniden Dizisi İrem Şencan’ Kimdir
  • Erkan Petekkayanın Singapur tatili zehir oldu
  • Bekir Aksoy ayrılığın ardından ilk kez konuştu
  • Ceviz yaprağının faydaları

  • Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri

    Stres Azaltacak Günlük Egzersiz Hareketleri