Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

Yazan:Hayri Özmeriç| Güncelleme:Eylül 27, 2019

A) Spor Yapmayı Sağlayacak İtici Güçler

1. Her şeyden önce spor yapmanın faydalarına kendimizi şartlandırmalı ve bu inancı şuur altına yerleştirmiş olmalıyız. Böyle bir inancın devamında da spor yapmamak içinherhangi bir bahane yaratmamak üzere kesin karar vermeliyiz.Diğer bir ifade ile; doktorun tavsiyesi veya bir dostun önerisi veya bir makalenin tesiri ile meydana gelen basit bir arzu değil, bizzat kendimizin kesin inancına dayalı olarak karar vermiş olmalıyız.Böyle ciddi bir karar vermedikçe devamlı spor yapmak pek mümkün değildir.

2. Ciddi spor yapma kararının hemen ardından spor yapmak için kendimize en uygunhaftanın üç veya dört gününü ve saatini, KESİN SPOR TAKVİMİ olarak tespit etmeliyiz.Yaşantımızda bu takvimi uygulamak“olmazsa olmaz niteliğinde”olmalıdır. Bunun en önemli etkisi, spor takvimi günü ve saatinde, spor yapmak için ikinci bir kararımız gerekmeyecektir. Boş verme veya es geçme bahis konusu olmayacaktır, çünkü o saatte spor yapma, gündemimizde çok öncelerden yerini almış olacaktır.

3. Bütçemiz ölçülerine göre ciddi boyutta spor için malzeme yatırımı yapılmalıdır. Bu yatırım; kaliteli bir spor ayakkabı veya eşofmandan başlayarak kapasiteli koşu bandı veya fitness center’e üyeliğe kadar kısaca 300-500 liradan 5000 liraya kadar bir çerçeveye yayılır. Bu masraflar bizi“para verdim boşa gitmesin”psikolojisi tesiri ile devamlı spor yapmaya teşvik eder.

4. Psikolojimizin en isteksiz olduğu günde dahi spor takımlarımızı giyip sanki sadece kapı önüne çıkacakmış gibi kendimizi dışarıya atmalıyız. Bu kadar hazırlık yaptıktan sonra nasıl olsa kapı önünden geriye dönülmez, açık havanın getirdiği istek ve canlılık ile yürüyüş veya koşu programı uygulanacaktır.

5. Kendi dengimizdeki bir arkadaş ile yürüyüş veya koşu için randevulaşmak önemli bir itici güç olacaktır. Bu husus; hem verdiğiniz buluşma sözünü tutma sebebi ile sizi motive edecek hem de spor sırasında iki laf ettiğinizde oluşan monotonluk dağılacak ve spor daha keyifli olacaktır.

Sağlık İçin Spor Ölçüleri

Sağlık için spor konusunda yapılan tartışmalarda, en uygun olanın yürüyüş veya koşu olduğu konusunda genelde bütün tıp otoriteleri hemfikirdir. (Bu konuyla ilgili olarak, yazarımız Doktor Murat Kınıkoğlu’nun şu yazısını okumanızı tavsiye ederiz: Düzenli Koşmanın Yararları) Bizim de inancımız bu yönde olduğu için aşağıdaki hususları kısaca bilginize sunarız.

1. Haftada asgari 3 veya 4 gün ve her seferinde hafif koşu (jogging) 30 dakika, yürüyüş 45 dakika olmalıdır.

2. Egzersiz yoğunluğu:
Koşu için nabız yoğunluğu %75-80,
Yürüyüş için %65-70
seviyelerinde olmalıdır. (Nabız yoğunluğu hesabı = 225 eksi (-) yaşınız çarpı (x) yoğunluk yüzdesi) 50 Yaş için %65 nabız hesabı: Örnek 225 – 50 = 175 X 65% = Nabız 114

3. Nabız ölçme zaman alır, onun yerine yürüyüş için dakikada 135-140 adım ölçüsü kullanılabilir. Koşuda ise nefes alıp vermede hafif zorluk çekilen bir tempo önerilebilir.

4. Yürüyüş için diğer pratik basit ölçü ise: sizi uzaktan gören bir dostunuz sizin için“ ….. Bey/Hanım bugün canlı spor yürüyüşü yapıyor.”diyebilmelidir.

5. Koşu veya daha yoğun spor için doktor muayenesi de ihmal edilmemelidir.

 

Benzer Yazılar

Yorumlar

Yorumlar
Aboneler
 
En çok oy alan yorum
En aktif yorum
En Yeniler Eskiler Beğenilenler
http://
Ziyaretçi
http://

İlşad bey, siteniz ve topluma verdiği mükemmel bilgiler takdire şayandır,. ,aksaklıklar ve teknik sorunlar düzelebilecek şeyler.İlginiz ve ayırdığınız vakit için çok teşekkürler.

You Must Be Logged In To VoteYou Must Be Logged In To Vote
6 yıl önce
http://
Ziyaretçi
http://

SN ADMİN DİKKATİNE
– Sağlık için spor yapmada uygulama kolaylıkları başlıklı Sn Hayri Özmeriç in bu yazısında sporhocasi.blogspot.com başlıklı yorumlar bana ait değildir.Arkadaşların yorumlarını izlerken rastladığım bu durumun site alt yapısından kaynaklanabilecek ve tarafınızca giderilebilecek teknik bir sorun olabileceği düşüncesi ile bildirmek istedim.
Saygılar

You Must Be Logged In To VoteYou Must Be Logged In To Vote
6 yıl önce
Nurcan Sarikaya
Ziyaretçi
Nurcan Sarikaya

Hayri Bey ben kendi adima cok tesekkür ediyorum,,,spora yeni baslayan biri olarak tesvik edici sekilde beni ve benim gibileri bilgilendirdiginiz icin cok tesekkür ederim.Size bir soru sormak istiyorum 38 yasindayim kosu sporuna yeni baslamis biri olarak nasil bir yol takip etmem gerekiyor bu konuda bilgilendirirseniz cok sevinirim simdiden tesekkür ederim saygilar…

You Must Be Logged In To VoteYou Must Be Logged In To Vote
7 yıl önce
Hayri Özmeriç
Ziyaretçi
Hayri Özmeriç

Aziz Serkan, Yorumları yakından takip edemediğim için yorumunuza görüşlerimi açıklamakta çok geciktim kusura bakma. Yazdıklarında bir iki husus var ki değinmeden geçemeyeceğim. Sağlık için spora teşvik edici yöntemlerden spor salonları sadece biridir. Spor salonlarının diğer teşvik edici faktörler, her türlü hava şartlarında yapılabilir olması/çevre ile dostluklar kurulup yalnızlık monotonluğundan kurtulmak/muhtelif çalışma olanaklarındaki değişiklerden yararlanmak/monoton tek düze bir tek dalda çalışmanın bıktırıcılığından kurtulmak/iç ve dış mekanlardan yapılmakta olan sporlar arasında değişik günlerde değişik alternatifler kullanmak vs vs Kısaca sadece para verdim konusu değil. İkinci ayni fikirde düşüncede olmadığımız husus: spor, sağlıklı yaşam değildir diyorsunuz. Akıllı ve bilinçli yapılan spor sağlıktır. AmaDevamını Oku »

You Must Be Logged In To VoteYou Must Be Logged In To Vote
7 yıl önce
Serkan Yimsel
Ziyaretçi
Serkan Yimsel

Yazı için teşekkürler. Katılmadığım iki husus var: 1. Spor salonu üyeliğinin spora devam etme konusunda bir yardımı olsaydı, salon üyeliklerinin gittikçe arttığı son günlerde daha fit bir toplum olmaya başlamış olurduk. İstatistikler gösteriyor ki ciddi bir spor merkezine üyelik işe yaramıyor: 1-A. Her 5 kulüp üyesinden sadece 1’i spora en az haftada iki kere gidiyor 1-B. Kulüp üyeliğinin hemen ardından gitmeyi bırakanlar %40 civarında 1-C. Yıllık üyeliğin başlamasıyla ilk 30 günde 100 kişiden 60’ı kayıp 1-D. Üyeliğin ilk üç ayında ise salona gitmeyi bırakanların oranı %90’ları buluyor. http://www.dovico.com/article_time_management_facts_figures.aspx http://www.healthandfitness.com/resources/gym_evaluation.asp http://www.sporsaglikdiyet.com/spor/bir-spor-salonuna-uye-olmadan-once-nelere-dikkat-etmeliyiz.htm 2.



Related news

  • Kısa Saç Kesim Modelleri
  • Dondurma kilo aldırır mı
  • Dambıl Alacaklara Öneriler
  • Kilolu hamile kalmak risklimi ile Etiketlenen Konular
  • Mısır Unlu Muffin

  • Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları

    Sağlık İçin Spor Yapmada Uygulama Kolaylıkları