Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol 'Doğru Beslenmek'

Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol 'Doğru Beslenmek'

Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol 'Doğru Beslenmek', Peki depresyona karşı nasıl beslenmelisiniz

Depresyonun önüne beslenerek geçmek mümkün! Hem bedeninize hem ruhunuza iyi gelecek beslenme şekliyle güzel günler sizleri bekliyor olacak. Unutmayın, kötü beslenme de sizi depresyona sürükleyen etmenler arasında olabilir.

Peki depresyona karşı nasıl beslenmelisiniz?

  • Kış aylarında özellikle triptofan veC vitaminiaçısından da zengin portakal, mandalina tüketimini artırın.
  • Ara öğünlerde ve gece yatmadan önce papatya ve rezene çayı için. Çayınıza bal ekleyin. Bu çay, serotonin düzeyini arttırıp, oreksin düzeyini azaltarak gevşemenize ve rahat uyumanıza yardımcı olabilir.
  • Karbonhidrat miktarı çok düşük diyetleri uzun süre yapmayın. Bilinçsizce yapılan bu diyetler depresyona altyapı oluşturabilir.

  • Tam buğday ve bol tahıl ürünleri tercih edin. Kepekli ekmek, tam buğday ekmeği, bol tahıllı ekmek ve rüşeymli ekmeği öğünlerde çeşitli zamanlarda dönüşümlü olarak bulundurun.
  • Haftada 2-3 kez balık tüketin. Böylece serotonin miktarını arttıran omega 3 alımını da artırmış olursunuz. Eğer balık tüketmiyorsanız omega 3 takviyesi alabilirsiniz.
  • Ara öğünlerde mutlaka muz yiyin. Magnezyum açısından zengin olan muz, kasların da gevşemesine yardımcı olur. Magnezyum eksikliğinde vücutta yorgunluk, halsizlik, bitkinlik, depresyon görülür. Magnezyum, enerji metabolizmasında rol alır ve yetersizliğinde enerji metabolizmasında bozukluklar meydana gelir.

  • Öğünlerinizde ceviz, fındık, badem, avokado, kuru incir, koyu yeşil yapraklı sebzeler, sert sular ve tam tahıllı ürünlere yer verin.
  • Bu besinlerin içeriğinde yer alan magnezyum vücudunuzun enerji depolamasını ve kendinizi zinde hissetmenizi sağlar.
  • Çay, kahve, kafein içeren içecekler ve asitli bazı içeceklerden uzak durun. Bunların yerine ballı ılık süt, kakaolu süt, papatya çayı gibi seçenekleri tercih edin.
  • Kışaylarında yulaf unlu besinleri tercih etmeyin. Yulaf ununda melatonin var. Kışın melatonin miktarınız zaten yükseldiğinden yulaf unlu besinleri kışın tercih etmeyin. Ancak uykusuzluk sorununuz varsa yulaf ununu tüketebilirsiniz.

  • Çorbalarınıza veya yoğurdunuza 1 yemek kaşığı keten tohumu katın. Keten tohumu moralinizi toparlamaya yardımcı olur.
  • Süt ve süt ürünlerini menünüzde mutlaka bulundurun. Bu besinlerdeki kalsiyum ve B vitamininin depresyon üzerinde azaltıcı etkisi var.
  • Gün aşırı veya haftada 3-4 kez mutlaka yumurta tüketin. Yumurtanızın tam pişmiş olmasına özen gösterin.




Related news

  • 2019 Modası Eşofman Rüzgarı
  • Yumurta Kolisinden Yelkenli Yapımı
  • Tavada Karnıyarık
  • Peynirin küflenmesi nasıl engellenir
  • Karnabahar Kızartması

  • Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek


    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek

    Psikolojinize İyi Gelecek En Güzel Yol Doğru Beslenmek