Duygusal Yemeyi Durdurma 2019

Duygusal Yemeyi Durdurma 2019 Duygusal Yemeyi Durdurma

Duygusal Yemeyi Durdurma

Aç olduğunuz zaman yiyorsunuz, ayrıca aç değilken de yiyorsunuz…Eğer kendinizi stresli, depresif, yorgun, kızgın, yalnız, sinirli, endişeli, bıkkın olduğunuzda yiyorken buluyorsanız siz duygusal bir yiyicisiniz…Hepimiz bunu zamanın birinde yapmışızdır. Fakat bu alışkanlık hâline geldiği zaman bir şeyler yapmak gerekir, çünkü sorununuza karşı zamanında doğru müdahaleyi yaparsanız kilo kaybetme hedefinize sadık kalabilirsiniz, aksi takdirde kilo vermekte zorlanırsınız.

Ödül Gibi Verilen Yemekler İleride Âdeta Ceza Olabilir

Niçin duygularımızla yeme alışkanlıklarımız arasında bir bağ vardır? Basit: Çoğumuz için bu, bizim çocukluğumuzda başlamıştır. Bize kendimizi daha iyi hissettirecek ve sakinleştirecek bir yiyecek verilmiştir. Yıllar geçtikçe güzel duyguları yiyecekle ilişkilendirmeye başladık. Bugün doğum günleri, yıldönümleri ve düğün gibi bazı özel günlerde kutlama için yemek yeriz. Zor olan bir şeyi başardıktan sonra ödül olarak yeriz. Duygusal inişler çıkışlar yaşadığımızda iyi hissetmek için yeriz. Bundan başka TV izlerken, sinemaya gittiğimizde ya da sıkıldığımızda yeriz. Fakat hepimizin bildiği gibi, bu yeme alışkanlıkları fazladan kalori aldırır ve zaman içinde kilo almayla sonuçlanır.

Gıda kullanımı insanların stresle başa çıkma mekanizması olarak kullandıkları başlıca yollardan biridir. Stres, vücudumuzdaki kortizol düzeyini artırır; tatlı ve tuzlu gıdalara karşı arzu gelişir. Kortizol ayrıca metabolizmayı yavaşlatır ve normalden daha fazla kilo alımına neden olur.Kortizol seviyesini düşürdüğü iddia edilen diyet ürünleri vardır ama bu konuda klinik bir kanıt yoktur.

Daha önemlisi, kortizolü değil,yeme isteğinizi tetikleyen şeyi anlamaya ihtiyacınız vardır, çünkü kortizolü üreten sizin karşı karşıya olduğunuz strestir.

Duygusal Açlığı Nasıl Anlarız?

Duygusal açlıkla fiziksel açlık arasındaki fark nedir?Duygusal açlık, stresli bir durum karşısında birden oluşur, hemen yemek yemek istersiniz.Bu tip anlarda, sadece belli gıdalara karşı istek duyulur. Bu gıdaların porsiyonunun gerçek açlıkla hiçbir ilgisi yoktur. Son olarak duygusal yeme daha fazla yeme isteği doğurarak kendinizi suçlu hissetmenize neden olabilir. Bu fiziksel olarak aç olduğunuzda olmaz.

Duygusal Yemeyle Nasıl Mücadele Edebiliriz?

Duygusal yemenin ortadan kaldırılması için, önce duygusal bir yiyici olduğunuzu görmeniz gerekir. Beslenme alışkanlıklarınızı tetikleyen şeyleri keşfetmek istiyorsanız ruh hâlinizi biraz incelemeniz gerekir. Bunlar; ev hayatı, iş, ilişkiler ya da çeşitli başka faktörler olabilir. Basitçe söylemek gerekirse gerçekten aç olmadığınızda yiyeceklere özlem duymanıza neden olan şey nedir? Bir yiyecek günlüğü tutun. Yeme arzunuzu tetikleyen her şeyi yazın.Onlarla başa çıkabilirsiniz, yeter ki durumunuzu ve size yediren duyguları fark edin.

Aceleci değil, gerçekçi olun; duygusal tetikleyicilerin geliştirmesi zamanla olmuştur, onları ortadan kaldırmak da zaman alacaktır.Stresli olduğunuzda atıştırmak veya yemek yemek yerine bazı alternatifler düşünün.Düzenli egzersiz programı, yürüyüş ya da koşu stres düzeyinin düşmesine yardımcı olabilir ve kendinizi daha iyi hissettirir. Vücudunuzda kilo verme, şekillenme gibi sonuçlar gördüğünüzde başa çıkma mekanizması daha kolay işleyecek ve yeme eyleminden egzersize geçiş olacaktır.

Egzersiz yaparken egzersize uygun müzik dinleyin. Uyumadan önce de uygun müzikler dinlemek için zaman bulabilirsiniz. Müzik kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve yeme isteğinizi azaltacaktır. Yoga yapmayı deneyebilirsiniz. Yoga yapmak stresi ortadan kaldırarak zihninizi ve bedeninizi dinlendirir.

Kendinizi stresli hissettiğinizde yemek için alternatif yiyecekler bulun. Şekerli içecekler yerine su içmeyi deneyin. Şeker yerine meyve yemeyi deneyin… Meyvedeki doğal şeker, tatlı isteğinizi tatmin edecektir. Yemeklerin seçimi ve hazırlanması konusunda yaratıcı olun. Aynı yöntemle hazırlanan aynı yiyecekler sıkıcı olacaktır. Yeni yemek pişirme yöntemleri öğrenebilirsiniz.

Bir yiyecek günlüğü tutun. Başarılı olduğunuz ve olmadığınız şeyleri kaydedin, hatalarınızı öğrenin.Diyet hapları, solüsyonlar vb. kolay çözümler vadeden şeylere dikkat edin.Bunlar klinik anlamda çok nadiren teyit edilir ve geri kalan çoğu sadece para tuzağıdır. Bu tip bir ürün almadan muhakkak klinik onayını sorun ve ardından da ürün hakkında araştırma yapın.

Bir destek grubuna katılın. Sizin probleminizi anlayan birisiyle konuşmanız yardımcı olur. Size gerçek deneyimlerinden bahsedebilir ve tavsiyede bulunabilir. Zamanla beslenme alışkanlıklarınızı kontrol ederek bir başa çıkma mekanizması oluşturacak ve daha az yemeyi öğreneceksiniz.

Scott, Elizabeth. (2007) Stress and Emotional Eating: What Causes Emotional Eating? About.com. http://stress.about.com/od/unhealthybehaviors/a/eating.htm
——————-. (2007) Stress and Weight Gain: How Stress can Affect your Weight. About.com. http://stress.about.com/od/stresshealth/a/weightgain.htm
Waehner, Paige. (2007) Are You an Emotional Eater? About.com. http://exercise.about.com/cs/nutrition/a/emotionaleating.htm
WebMD. (2006) Emotional Eating: Feeding Your Feelings.

Duygusal Yemeyi Durdurma 2019

Duygusal Yemeyi Durdurma 2019

Related news

  • Saç Maşası ile Sıkı Bukleler
  • Brownie Cheesecake
  • Etkileyici güzel aşk sözleri facebook
  • Kadın Olmanın En Güzel Yanı: Anne Olmak
  • Uncategorized

  • Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma

    Duygusal Yemeyi Durdurma